連休中はこれをやるっ！サボりがちな「腸腰筋」ストレッチ
folder症状や病について
こんにちは、きらきら院長です
お休みにめいいっぱい休むのも大切な過ごし方の一つです
でも、思い出したときにここだけストレッチしておきませんか？
それは「腸腰筋（ちょうようきん）」です
腸腰筋は、腰から太ももにかけてつながる筋肉で
姿勢や歩行にとても重要な役割をしています
「一生をかけて縮む筋肉」とも言われていて
座っている時間が長くなると縮んだまま固まりやすく
- 腰痛
- 反り腰
- ぽっこりお腹
- 歩くと疲れやすい
といった不調の原因になることがあります
連休中にやるべきはコレ！簡単・腸腰筋ストレッチ
やり方はとてもシンプルです。
- 片足を大きく前に出してランジ姿勢になる
- 後ろ足の付け根（股関節前）が伸びるのを感じる
- そのまま20〜30秒キープ
- 左右それぞれ行う
ポイントは「腰を反りすぎないこと」
軽くお腹に力を入れて行うと、しっかり腸腰筋に効きます
なぜ連休中にやるべき？
連休中は、普段よりも活動量が減りがちです。
つまり、「何もしない」とどんどん体が固まっていきます。
逆に言えば、1日1分でもストレッチをするだけで差がつく期間です
連休中明け、身体が気持ちよく動く姿をイメージしながら
ぜひやってみてくださいね
まとめ
連休中は、ちょっとの空き時間にストレッチ！
- 1日1回、腸腰筋ストレッチ
- 左右20〜30秒ずつでOK
- 腰を反らずに、お腹に軽く力
皆さんが楽しい連休の時間が過ごせるよう願っています
サポートできることがあれば、いつでもご相談くださいね
