暑さ戻りの対策法｜温度設定と自律神経を整える
涼しくなったと思ったのに、また暑さが戻ってきましたね。
最高気温が32℃前後まで上がるような暑さになると「もう秋に向かうと思っていた身体」には意外と負担がかかります。
特に注意したいのが、暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来することで生じる温度差です。
私たちの身体は、暑ければ汗をかき、寒ければ血管を収縮させるなど、常に体温を調節しています。その働きには自律神経が関わっているため、温度変化が大きい環境を行ったり来たりすると、身体が疲れやすくなることがあります。
ぶり返した暑さ「冷やし過ぎ」に注意
暑いからといって、室内を必要以上に冷やしてしまうのはおすすめできません。
エアコンは26～28℃程度を一つの目安に、その日の気温や湿度、体調に合わせて調整しましょう。
もちろん、暑さを我慢する必要はありません。大切なのは「暑いから極端に冷やす」のではなく、身体が無理なく過ごせる温度にすることです。
入浴は「ぬるめのお風呂」で身体をリセット
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、夜はぬるめのお風呂にゆっくり入るのもおすすめです。
38～40℃程度のぬるめのお湯に、その日の体調を見ながらゆっくり浸かりましょう。
「暑いから冷やす」だけではなく、入浴で一度身体を温めてから自然にクールダウンしていくことで、夜のリラックスタイムにもつながります。
服装は「調節できる」が正解
この時期は、外に出れば暑いのに、室内に入ると冷房で寒い……ということもあります。
そこでおすすめなのが、薄手の長袖やカーディガンなど、脱ぎ着して調整できる服装です。
特に首や肩を冷房の風に直接当てないようにしましょう。
「暑いから薄着」だけではなく、「冷房の中では少し羽織る」という選択肢を持っておくことが大切です。
実は「持ち歩く荷物」も肩こりの原因になります
暑い日に外出すると、飲み物、汗拭きシート、タオル、日焼け対策グッズ、ハンディファンなど、いつの間にか荷物が増えてしまいます。
でも、ここにも落とし穴があります。
「暑さ対策をしよう！」と荷物を増やし過ぎて、肩こりを起こしてしまうことがあるのです。
特に重いバッグを片側の肩に掛け続けたり、荷物が身体の片側に偏ったりすると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかります。
外出時は、できるだけ軽く・小さく・左右のバランスを意識して荷物をまとめましょう。
32℃くらいの日に最低限持っておきたいもの
短時間の外出や駅までの行き来なら、僕ならまずこのくらいに絞ります。
- 水分補給用の飲み物
- 汗を拭くための小さなタオルや汗拭きシート
- 日差しが強ければ帽子などの日よけ
- 暑さが苦手ならハンディファンなどの冷却アイテム
全部を大きなバッグに詰め込む必要はありません。
「必要なものだけを、できるだけ軽く」がポイントです。
・エアコンは冷やし過ぎない
・ぬるめのお風呂で身体をリセット
・脱ぎ着できる服装で温度調整
・首や肩を冷房の風に直接当てない
・持ち歩く荷物は軽く、小さく、バランスよく
クーラーで冷えた肩は、後から痛くなることも
夏の間は何ともなかったのに、秋口になって「肩が痛い」「首がこる」という方もいます。
肩の痛みにはさまざまな原因がありますが、冷房の効いた環境で長時間過ごしている方は、首や肩を冷やし過ぎないことも意識してみてください。
暑さが戻ってきた今こそ、身体を冷やし過ぎず、かといって暑さを我慢し過ぎず、上手に温度を調整することが大切です。
まだまだ暑い日は続きそうです。無理をせず、身体と上手に付き合いながら乗り切りましょう！
肩こりや首の痛み、自律神経の乱れ、夏の疲れなど、気になる症状がありましたら、きらきら整骨院までお気軽にご相談ください。
